商學院新冠康復期健康管理小貼士
—感染新冠后身體最怕10件事
感染新冠病毒后，身體進入一個相對的脆弱期，即使進入康復期，也有一些不能做的事情。否則很可能會導致病情反復，甚至造成不可挽回的后果，一定要注意！
一、運動不要“累”
新冠康復后若想恢復運動，可參考兩個指標——說話和心跳，且運動時不要立刻恢復到之前的運動強度。
（1）說話：活動的時候，強度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。
（2）心跳：運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準。
不要馬上恢復到之前的運動強度！等到度過了這一個月的適應期，那么再逐漸增加強度就相對比較安全了。
二、飲食不要“多”
飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣東西是必須要保證的：
（1）要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點主食。
（2）要有優(yōu)質蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。
（3）補充一些微量營養(yǎng)素，特別是來自蔬菜水果中的。
三、身體不要“寒”
在感染新冠病毒后，人體發(fā)燒后身體會大量地出汗，以及出現(xiàn)肌肉酸痛等其他癥狀，導致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛。
“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預防風寒，再感染流感病毒或受風邪引發(fā)感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復期也會進一步拉長。因此，做好防風保暖十分重要。
外面很冷或者起風的時候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風寒。
四、心情不要“悲”
焦慮，恐懼……這些負面情緒的出現(xiàn)，輕則會導致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會導致抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。
在患病期間要保持良好心態(tài)，同時也要注意飲食、補充營養(yǎng)。
五、食補不要“膩”
新冠感染初愈后，身體仍需要大量營養(yǎng)來保證免疫系統(tǒng)的能量供給，但要注意食補不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養(yǎng)時間，康復后大補對身體不利，容易出問題。
大吃大喝對身體的康復不利，甚至出現(xiàn)“食復”，即不正確吃東西導致疾病復發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復。
六、恢復不要“急”
即使抗原轉陰，身體的恢復還需要時間，不能操之過急，新冠康復者在1~2周內靜養(yǎng)是有必要的。
經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細胞數(shù)值和功能會在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復，再緩慢恢復到正常狀態(tài)。大多人這個“免疫紊亂期”會持續(xù)1~2周。期間其他病毒、細菌等都非常容易乘虛而入。
七、返工不要“忙”
在返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。
伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感。
八、咳嗽不要“憋”
有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。
轉陰后仍咳嗽，是修復氣道的康復過程。有人兩三天咳嗽就會消失，有人需要三五天。實際上，咳嗽是一個康復的過程，是一個打掃“戰(zhàn)場”，修復氣道的過程?；謴吐稽c的人也不用太擔心，根據(jù)經(jīng)驗，幾乎所有人都在14天內康復。
九、心態(tài)不要“松”
有不少人認為，感染之后又康復，身體內有了抗體，就可以不做防護，放飛自我了？
“一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護感染者3~6個月?！边@種保護針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護力?？偠灾?，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護越有限。警惕雙重感染也很重要。
秋冬季節(jié)還是要堅持佩戴口罩，當前新冠病毒的流行對于其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。
十、睡眠不要“晚”
熬夜，這個殺傷力極大的慢性習慣，不僅會擾亂生物節(jié)律，還會導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
早點睡覺，其實就是在保護并增強自己的免疫力。
新冠轉陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結束，剛轉陰后身體進入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節(jié)奏都要放緩，千萬不要熬夜。